-20%
A sporthoz nem elég a vasakarat, a vasraktáraknak is tele kell lenniük. Ugyanis a kemény fizikai terhelésnek kitett szervezet optimális működéséhez elengedhetetlen a megfelelő vasellátottság.
🏃🏽Ezért kell a sporthoz a vas
Az intenzív sporttevékenység közben a szervezetnek több oxigénre van szüksége, ezért több termelődik az izmok oxigénellátását biztosító fehérjéből, a mioglobinból. Ahogy a vér oxigénszállításáért felelős hemoglobinnak, úgy a mioglobinnak is alapvető építőeleme a vas. A megnövekedett vasszükségletet a szervezet úgy tudja kielégíteni, ha elkezd vasat felszabadítani a vasraktárakból.
🫥 Ez történik, ha nem pótoljuk a hiányzó vasat
Ha a hiányzó vasat hosszú időn át nem vagy nem megfelelő mértékben pótoljuk, vashiány alakulhat ki. Ha nincs a vasraktárakban elég vas, akkor a szervezet nem tud elegendő mennyiségű és megfelelő minőségű mioglobint, illetve hemoglobint előállítani. Emiatt hiába edzünk, visszaesik a teljesítményünk, és változatos tünetekkel szembesülünk.
A vashiány legveszélyesebb szövődménye, a vashiányos vérszegénység akár a szervezet összeomlásához is vezethet.
😮💨 Ez történik, ha vashiányosan sportolunk
A vashiány lassan kialakuló állapot, amelyre sportolóknál a mással nem magyarázható teljesítménycsökkenés hívhatja fel a figyelmet.
A vashiányos vérszegénység tünetei
Az alábbi tünetek vashiányos anémiára utalhatnak. Ha Önnél is jelentkeznek ezek a tünetek, ajánlatos háziorvossal ellenőriztetni vérképét és vasszintjét:
- állandó fáradtságérzet
- koncentrációs problémák
- az energiaszint csökkenése
- az állóképesség csökkenése
- hajlam a gyakori megfázásra (gyengülő immunrendszer)
- sápadt bőrszín
- gyakori fejfájás
- töredezett haj és körmök
- hajhullás
- kirepedezett ajkak
- kéz-és lábviszketés
- légszomj
A teljesítőképességünk nagyban függhet a vasraktáraink telítettségétől. Erről a ferritin, azaz a vérben található vastároló fehérje szintjének ellenőrzésével kaphatunk visszajelzést, egyszerű laborvizsgálat során.
A normál ferritinszint férfiaknál 24–366 μg/l, nőknél 11–307 μg/l. A ferritinszint vizsgálata a lappangó vashiányt vagy éppen a túl magas vasszintet is kimutatja.
Vigyázat: ha az intenzív fizikai teljesítmény mellett még diétázunk is, azzal felgyorsíthatjuk a vasraktárak kimerülését! Soha ne szedjük együtt, egy időben a vasat kalciummal és magnéziummal: bár utóbbiak is elengedhetetlenül fontosak a megfelelő sportteljesítményhez, a vassal oldhatatlan elegyet alkotnak, így gátolják annak felszívódását.
Forrás: www.egeszsegkalauz.hu
www.vashiany-verszegenyseg.hu
