🐟 Mi az a halolaj? 

A zsíroknak számtalan fajtája létezik. Valószínűleg Ön is hallotta már korábban azt a kifejezést, hogy telített és telítetlen zsírok.

Valójában, a telítetlen zsírok leggyakoribb fajtái az omega-3 és az omega-6 zsírsavak. Az omega-3 zsírsavak jótékony hatásai közül a legismertebb a szív- és érrendszerre, valamint az agyi funkciókra gyakorolt hatása. A zsíros vagy olajos halak, valamint az ezekből származó halolaj étrend-kiegészítők kiváló omega-3 zsírsav források, különösen a DHA (dokozahexaénsav) és az EPA (eikozapentaénsav).

Számos vezető egészségügyi szervezet javasolja, hogy hetente legalább egy-két alkalommal fogyasszunk zsírosabb húsú halat a jótékony zsírsavszint elérése érdekében. Sokaknak nem szerepelnek rendszeresen étrendjükben olyan halfélék, mint a tonhal, a lazac, a hering, a szardella és makréla. Ekkor jönnek képbe a halolaj kiegészítők.

A halolaj kapszula fogyasztás 8 egészségügyi előnye

Testünk egészségének megőrzésében a zsírok fontos szerepet játszanak. A “jó” zsíroknak (nem telített, hanem telítetlen zsírok) jelentős szerepük van például a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. Bár a zsírbevitel csökkentése sokat segíthet a kalória deficit elérésben, azonban vigyázni kell, mert 4 alapvető vitamin - A, D, E és K - felszívódásához megfelelő mennyiségű zsír szükséges a szervezetben.

🩸 Pozitívan befolyásolhatja a vér koleszterin szintet

Az omega-3 zsírsavak javítják az összkoleszterin és a HDL (vagy „jó” koleszterin) szintjét, miközben csökkentik a triglicerideket és az LDL („rossz” koleszterin) mértékét. A vér optimális koleszterinszintje összefüggésben áll a szívbetegségek megelőzésével.

⬇️ Csökkentheti a magas vérnyomást

Egy 2003-as kutatás kimutatta, hogy a szervezetben lévő omega-3 zsírsavak optimális szintje eredményezheti a vérnyomás enyhe csökkenését. A magas vérnyomás számos szívbetegséghez vezethet. A koleszterinszint javítása és a vérnyomás csökkentése egyaránt hozzájárul a szív egészséges állapotának megőrzéséhez.

🫀 Segíthet megelőzni a szívritmuszavarokat

A halolaj kapszula másik fontos lehetséges előnye a szívritmushoz kapcsolódik.
A szívritmuszavarok, vagyis a szív normális ütemének kóros megváltozása, az egészségre nézve veszélyesek, és akár halált is okozhatnak. Számos tanulmány kimutatta, hogy a halolajok és az omega-3 zsírsavak segíthetnek megelőzni a szív- és érrendszeri megbetegedésekhez kapcsolódó problémákat.

⬇️ Gyulladáscsökkentő hatása lehet

Napjainkban olyan sok tudományos kutatás létezik a halolajnak a szív egészségére gyakorolt jótékony hatásairól, hogy kutatók véletlen felfedeztek egy összefüggést a halolaj és a testben lévő gyulladások között is. Egy tanulmány kimutatta, hogy a halolaj képes hatékonyabban csökkenteni a gyulladás jeleit, mint a lenmagolaj, ami szintén omega-3 zsírsavakban gazdag.

🧠 Támogathatja a magzat agyi fejlődését és a felnőttkori kognitív folyamatokat

A prenatális (szülés előtti) kiegészítők gyakran tartalmaznak halolajat, különösen DHA-t, amit összefüggésbe hoztak a magzat egészséges agyfejlődésével a terhesség alatti időszakban. Az eredmények jelenleg eléggé bíztatóak, bár még nem bizonyosak, de a kutatók remélik, hogy összefüggést találnak a halolaj fogyasztása és a demencia kialakulásának megelőzése között is.

⬆️ Javítja a bőr egészségét

Egy nemrég publikált tanulmány bemutatja a halolaj hatását a légszennyezés által okozott bőrkárosodás megelőzésével kapcsolatban. A kutatásból kiderül, hogy a halolaj segíti a zsírban oldódó vitaminok, például a D- és A-vitamin felszívódását. Ezek a vitaminok fontosak a bőr egészségéhez. Ezzel, valamint a gyulladáscsökkentő tulajdonságával együtt támogatja a bőr egészségét.

🙂 Hozzájárulhat a mentális egészség megőrzéséhez

A mediterrán étrend hallal és más táplálék forrásokból származó, a szív egészséges működését támogató olajokról ismert. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a személyek, akik mediterrán stílusú étrendet követnek, általában jobb hangulatúak. 

👁️ Támogathatja a szem egészséges működését

Omega-3 zsírsavakat nem csak a magzat megfelelő agyi fejlődése miatt fontos fogyasztania a terhes anyáknak, hanem a szem- és a látás fejlődése miatt is. Ez az előny nem bizonyított a felnőttkori szem egészségének fenntartásában. A szemünk nagy koncentrációban tartalmaz omega-3 zsírsavakat a megfelelő működés érdekében, egészséges működését pedig külső forrásból bevitt kiegészítőkkel támogathatjuk.

Halolaj adagolás: mennyi halolajat érdemes fogyasztani?

Bár az Egészségügyi Világszervezet (WHO, World Health Organization) 200-500 mg halolaj fogyasztását javasolja naponta, fontos, hogy abból legalább 300 mg DHA-ból származzon. Érdemes kikérni a kezelőorvos vagy gyógyszerész tanácsát az adagolással kapcsolatban, mivel a halolaj kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel, így csökkenhet a hatékonysága.

Forrás: www.myprotein.hu