A meleg nyári napok beköszöntével egyre több folyadékra van szükségünk. Mennyit kellene innunk naponta, és milyen formában pótolhatjuk még a szükségletet?
Testünk közel kétharmada víz, amely folyamatosan cserélődik: egy átlagosan meleg napon mintegy 2,4 liter vizet választunk ki a légzéssel, az izzadással, valamint természetesen a vizelettel és a széklettel. Érdekesség, hogy ehhez a veséink mintegy 2000 liternyi folyadékot szűrnek meg minden nap! A nyári meleg a folyadékvesztést akár egy-másfél literrel is növelheti, különösen fontos tehát, hogy ilyenkor fokozottan figyeljünk a rendszeres pótlásra.
A víz nagyon fontos szervezetünk számára: segíti az anyagok szállítását, szabályozza a testhőmérsékletet, biztosítja a megfelelő vérnyomást és még számtalan más folyamatban jelen van. Már 1-2 százalékos folyadékvesztésnél észlelhetjük a kiszáradás első jeleit: csökken a koncentrálóképességünk, jobban fáradunk. És ekkor még nem is érzünk szomjúságot!
5 százalékos kiszáradásnál teherbíró képességünk a harmadával csökken, ha pedig a folyadékveszteség eléri a tíz százalékot, zavartság, izomgörcsök sőt bénulás is jelentkezhet.
Egy egészséges felnőtt ember folyadékszükséglete minden egyes kilogrammnyi testsúlyra körülbelül 40 ml. Azaz egy 70 kg-os embernek legalább 2,8 liter folyadékot kell fogyasztania! Ennek általában a fele, kétharmada ivóvíz, amelyet megiszunk, a maradék az élelmiszerekkel kerül a szervezetünkbe, például a levesekkel, üdítőkkel, gyümölcsökkel vagy éppen zöldségekkel. Ha szomjúságot érzünk testünk már eléggé kiszáradt, ezért folyamatosan, rendszeresen kortyolgassunk a nyári melegben. A legjobb választás a tiszta ivóvíz, de természetesen ásványvizet, vagy cukor nélkül készült teát is iszogathatunk. Folyadékpótlásra nem jók a gyümölcslevek, a szénsavas üdítők, mert sok cukrot tartalmaznak, de még a kávé sem, hiszen ez vízhajtó hatású. Ugyanígy ne válasszunk alkoholos italt, például sört sem folyadékpótlás céljára.
Forrás: Gyöngypatikák magazin, Bioderma, La Roche-Posay
