Mi is a mellékvese?

Sokan azt se tudják, hogy nem azonos a vesével, bár kétségtelenül van egymáshoz közük. A mellékvese a vese felső részén helyezkedik el, ám egészen más a feladata a mellékvesének, mint nagy testvérének. A mellékvesekéreg működését ugyanis az agyalapi mirigy szabályozza, ami pedig a hipotalamusz irányítása alatt van. A mellékvese életfontosságú hormonokat termel, fokozott vagy elégtelen működése pedig kifejezetten súlyos hormonbetegséghez vezet.

Ismerjük meg a mellékvese hormonjait.

A mellékvesék felépítésükben egy kéreg- és egy velőállomány különíthető el. A mellékvese velőállománya adrenalint és noradrenalint termel – ezek közös jellemzője, hogy stressz hatására szimpatikus idegrendszeri, készenléti hatást váltanak ki szervezetünkből.

Ha felidézi egy pillanatra magában, milyen testi tüneteket produkál, amikor stressz éri, akkor máris ismerős lesz ezeknek a tüneteknek a nagy része:

• emelkedik a vérnyomás és a pulzus (mintha a torkunkban dobogna a szívünk),
• a pupilla kitágul,
• a tüdőben kitágulnak a hörgők, hogy több oxigénhez jussunk,
• nő az izmok vérátáramlása,
• libabőrösek leszünk,
• a tápcsatorna működése gátlódik (összeszorul a gyomrunk),
• szervezetünk energiát mozgósít (növekszik a glükóz- és zsírsav felszabadulása).

A mellékvese hormonjainak másik nagy csoportját a kéregállomány termeli, ezek a hormonrendszer szabályozása alatt álnak. Itt háromféle szteroidhormon termelődik:

• A mineralokortikoidok a szervezet só- és vízháztartását szabályozzák, emellett vérnyomás-emelő hatásuk is van.
• A glükokortikoidok stresszes helyzetekben energiát mobilizálnak izmaink számára (pl. emelik a vércukrot), emellett a gyulladásos folyamatokba és az immunrendszer szabályozásába is beleszólnak.
• Az androgének férfi nemi hormonok, amelyek a nemi jelleg kialakulására vannak hatással.

A mellékvese feladata és működése

A bevezetőből is látszik, hogy a mellékvese feladatai igencsak szerteágazóak, de különösen nagy szerepet kapnak a stresszhelyzetek menedzselésében. 

Amikor stressz ér bennünket, azonnal bekapcsol testünk riasztórendszere, aktiválódik az „üss vagy fuss” (harcolj vagy menekülj) élettani program, megemelkedik az adrenalin szintünk, de tartós stressz esetén jelentősen megnőhet a kortizolszintünk is.

Ahhoz, hogy megértsük, mit is jelent ez pontosan, vessünk egy pillantást az endokrin rendszer működésére. Ez a rendszer olyan belső elválasztású mirigyekből áll (agyalapi mirigy, a pajzsmirigy, a mellékpajzsmirigyek, mellékvesék, petefészkek, herék, a hasnyálmirigy), amelyek szervezetünk működést szabályozó kémiai hírvivőket, hormonokat termelnek, és csak bizonyos célszervekre hatnak. Nézzük, mit is jelent ez a mellékvese-működés szempontjából!

Gondolunk úgy az endokrin rendszerre, mint egy hatalmas vállalatra, ahol a vezérigazgatói székben a hipotalamusz ül, és ún. serkentő hormonok termelésével ad utasításokat a mellékveséknek, amelyektől folyamatos visszajelzést is kap. A serkentőhormonok hatására az agyalapi mirigy adenokortikotrop hormont (ACTH) juttat a véráramba, ami a mellékvesékhez szállítja a fentről jövő üzenetet. A mellékvesék végrehajtják ezt az utasítását, és amint teljesítik az elvárt hormonszintet, jelzést adnak le a hipotalamusz felé, hogy nincs szükség további termelésre.

Ez a folyamat akkor játszódik le tehát a szervezetünkben, amikor fizikai vagy pszichés stressz ér bennünket, és ennek kompenzálásához stresszhormonokra lesz szükségünk. A fokozott kortizoltermelés segíti felszabadítani az energiaraktárainkat, „ugrásra kész” állapotba helyez bennünket (megemeli a vérnyomást, a vércukorszintet és az idegrendszeri aktivitást), így segítve a stresszel való megküzdésben; ugyanakkor minden olyan funkciót leállít, amely felesleges vagy káros lenne számunkra ebben a helyzetben (így erősen gátolja az immunfunkciókat is).

Kontrollált stresszfolyamatok során a rendszer elemei egyensúlyban működnek, és a stresszfaktorok megszűntével, a kortizol is visszaáll a normál tartományába. Amikor azonban ezek a stresszorok huzamosabb ideig jelen vannak, szervezetünk úgy érzékeli, hogy folyamatos támadás alatt áll, ezért minden energiatartalékát mozgósítva túlélő üzemmódba kapcsol. Ennek pedig súlyos következményei lehetnek ránk nézve.

Itt érkeztünk meg a mellékvese fáradtsághoz

A „mellékvese fáradtság” kifejezést James Wilson természetgyógyász használta elsőként a mellékvesék alulműködésével kapcsolatos tünetcsoport leírására, ami – megfigyelése szerint – kéz a kézben jár az intenzív stresszel, és gyakran megfigyelhető valamilyen krónikus fertőzést követően (pl. hörghurut, influenza, tüdőgyulladás). Ez az állapot fokozatosan alakul ki, és akkor jön létre, amikor a folyamatos stressz és hajszoltság miatt a mellékvese túlterhelődik, és már képtelen kielégíteni a megnövekedett kortizoligényt. Összegezve, mellékvese kimerülés egy olyan sokféle tünetet összefoglaló állapot, amelyek hátterében hormonális egyensúlyzavar áll.

Általános jelenség manapság, hogy a társadalom tagjai közül sokan szenvednek a mellékvese kimerülés valamelyik típusától. A napi szinten tapasztalható, jelentős mértékű stressz hatására túlzott mennyiségű kortizol termelődik. A kortizol a stresszhelyzetekkel való megküzdést segíti azáltal, hogy megemeli vérnyomást, fokozza a véráramlást a testen belül, fenntartja a zsírszövetekben a zsírlerakódást és feszültséget idéz elő.

Régmúlt időkben akkor, amikor még kardfogú tigrisek kergettek minket, a kortizol hatása kedvező volt, mert segített elmenekülni a veszély elől. Menekülés közben - a testmozgás által - a szervezet felhasználta a megtermelt kortizolt és mire biztonságba került az ember, addigra elhasználta az összeset. Manapság azonban nincsenek kardfogú tigrisek. Viszont vannak határidők, közlekedési dugók és gyerekek. 

Az igazság az, hogy többségünk nagyon gyakran van kitéve nagymértékű stressznek. Az otthoni és munkahelyi nyomás következtében, a pénzzel kapcsolatos problémák, a gyerekek nevelése miatt. Természetesen ide tartoznak, azok a sémák, viselkedésminták, amelyeket mi magunk erőltetünk magunkra annak érdekében, hogy tökéletessé váljunk (egészséges táplálkozás, edzés, munkahelyi előléptetés vagy a legjobb anyává válni). Soha véget nem érő elvárások saját magunkkal szemben. Legtöbbünk valahol a mellékvese túlterhelése és a mellékvese-fáradtság közötti stádiumban van.

Bár a mellékvese fáradtságot egyelőre nem fogadják el önálló szindrómaként – inkább egy gyűjtőfogalomként tekintenek rá – az endokrinológiával foglalkozó szakemberek, ugyanakkor jól körülírható tünetei sokunk számára ismerősek, és számtalan ember életét nehezítik meg.

Az életminőséget jelentősen befolyásoló, negatív tünetek közé tartozik többek között:

• a nehéz ébredés, és a rossz alvásminőség (gyakori éjszakai ébredések),
• az idegesség, szorongás, ingerlékenység,
• az állandó fáradtság, letargia, életuntság, alacsony energiaszint,
• a meggyengült immunrendszer (gyulladások, allergiák, fertőzések),
• a hormonális egyensúlyhiány,
• a derék körül lerakodó súlyfelesleg,
• az emésztőszervi problémák (pl. hasmenés és székrekedés váltakozása),
• a termékenységi gondok, libidócsökkenés,
• a memória és koncentrációs zavarok,
• a stimuláns vagy nyugtató hatású szerek túlzott használata,
• ismeretlen eredetű hajhullás,
• fájdalom a felső háti szakasz és nyak területén,
• enyhe depresszió.

Az orvosok a tünetek alapján diagnosztizálják a mellékvese kimerülést. Az állapot felismerése azonban nehézségekbe ütközhet, mert nem minden tünet jelentkezik egyszerre az esetek többségében és van néhány panasz, amely akár más problémát is jelezhet. Ha valaki azt gondolja, hogy mellékvese kimerülésben szenved, akkor legyen együttműködő orvosával a megoldás érdekében.

Létezik-e valamilyen teszt, amivel mérhetjük a mellékvesék állapotát?

Bár vannak olyan tesztek, melyeket orvos végezhet, ennek ellenére, ha a fenti tünetek közül csupán néhányat tapasztal, akkor különösebb tesztelés nélkül kezelheti magát. Ha mégis a teszt mellett dönt, kérheti orvosát, hogy nyálból vett minta alapján ellenőrizze kortizol szintjét, vagy vizsgálja meg a szérum kortizolt. A legjobb tesztek 24 órás időintervallumban vizsgálják a kortizol szintjét, így pontosan látszik, hogy mikor a legmagasabb illetve a legalacsonyabb a nap folyamán, ez pedig támpontot jelenthet az orvosnak annak felderítésében, hogy milyen ok húzódhat a háttérben. Néhány teszt egyúttal egyéb hormonok szintjét is vizsgálja, és ezek kapcsolatát a mellékvesével olyan területeken, mint a vércukorszint szabályozása és a bélrendszer működése.

A mellékvese regenerálása

Ha együttműködik orvosával, akkor a tüneteket célzó rövidtávú gyógyszeres kezeléssel felül lehet kerekedni a betegség által okozott problémák egy részén. Ezenkívül természetes készítmények és életmódbeli változtatások segítségével el lehet kerülni a hosszútávú problémákat és a legjobb esélyt adhatjuk magunknak a mellékvese kimerülés végleges leküzdésére.

A mellékvese fáradtság kezelése, működésének helyreállítása azért rendkívül fontos, mert az endokrin rendszer elemei szoros kapcsolatban állnak egymással, így a kifáradás következményeként további hormonális egyensúlytalanságok léphetnek fel testünkben, amelyek a pajzsmirigyre és a petefészekre is negatív hatással lesznek. 

Mivel a mellékvese fáradtság mögött a stressz, az alvászavar és a felborult cirkadián ritmus mellett számtalan egyéb tényező is meghúzódhat, így számításba kell venni az ásványi anyag és nyomelemhiányokat, a táplálkozással kapcsolatos problémákat (pl. diétahibákat), a toxikus anyagok jelenlétét, az allergiákat és az ételintoleranciákat egyaránt.

Természetes gyógymódok

Tanuljon meg kikapcsolódni a mindennapi mókuskerékből
Hiszi vagy sem, a legjobb megoldást a mellékvese túlterheltsége esetén nem az étrend-kiegészítők, gyógynövények vagy divatos diéták jelentik, hanem egyszerűen annak megtanulása, hogy tudjon kikapcsolni a mindennapos stresszből. Az olyan relaxációs technikák, mint például a meditáció, segítenek, hogy a mellékvesék érzékeljék azt, hogy biztonságban vagyunk. Ez pedig lehetővé teszi, hogy a rendszer átállítsa magát alacsonyabb stressz fokozatra, ideértve a stressz hormonok szintjét is. A relaxációs technikák akkor is segíthetnek a mellékvese gyógyulásában, ha az állapot már előrehaladott és a mellékvese-fáradtság már kialakult.

Gyakorolja a megfelelő alváshigiéniát
Ne feledje, hogy a szervezetnek – és így a mellékveséknek is – minden éjjel 7-8 óra alvásra van szüksége a megfelelő fizikai állapothoz és jó közérzethez. A már kialakult mellékvese-fáradság és krónikus kimerültség miatt a délután 4 órakor elfogyasztott kávé semmiképpen sem segít a pihentető alvásban. Próbálja tartani magát a helyes alváshigiénia szabályaihoz.

Tartsa vércukorszintjét stabilan
Amikor a vércukor leesik, a szervezet úgy érzékeli, hogy éhezik, ez pedig a mellékvesében “vészriadót” indít el. A vércukor folyamatos stabil szinten való tartása jelzi a mellékvese számára, hogy nem szükséges “túlélési” üzemmódba kapcsolnia. Nagy terhet ró a mellékvesékre, ha kihagyja az étkezést, miközben a fáradság miatt kávét fogyaszt, majd cukros ételekkel próbálja mindezt kompenzálni. Annak érdekében, hogy vércukorszint egyensúlyba maradjon, minden nap, érdemes a reggelt magas fehérje tartalmú reggelivel kezdeni. Majd ebédre és vacsorára is teljes értékű ételeket fogyasztani, amelyek elegendő mennyiségű fehérjét és egészséges zsírt tartalmaznak. Természetesen a zöldségek bőséges fogyasztásáról és a megfelelő vízbevitelről se feledkezzünk meg. Kerülni kell a sok adalékanyagot tartalmazó, nagy mértékben feldolgozott és magas cukortartalmú élelmiszereket.

Csökkentse a koffein bevitelét
A koffein élénkítő hatása lehetővé teszi, hogy természetes energiaszintünket meghaladva tovább tevékenyek maradjunk. Egyúttal kiváltja a mellékvese adrenalin termelését, amelyet egyébként akkor termelünk, amikor stresszhelyzetben vagyunk, ezzel együtt emeli a kortizol szintet is, ami pedig végső soron a mellékvesék túlterheltségéhez vezet. Nehéz lemondani a koffeinről, amikor kora délután ránk tör a kimerültség, de a koffein csökkentése (vagy a koffeinről való teljes lemondás) az egyetlen módja annak, hogy kitörjünk az ördögi ciklusból. Miután túljutott a koffein elvonási tüneteken (ez néhány napot igénybe vesz, ezalatt igyon sok vizet, hogy elkerülje a fejfájást) több energiája lesz, mint előtte.

Testmozgás
A testmozgás egészséges a test és a lélek számára egyaránt, de sok nő, különösen a futó nők, vagy akik rajonganak a spinningért hajlamosak túlzásba vinni. A mértéktelen sportolás hozzájárul a mellékvese-fáradtsághoz, így fordulhat elő, hogy sok futó könnyen megbetegszik, és a sokat sportolók körében nehézséget okozhat a fogyás is. Egyszóval, ha mindkét végén égetjük a gyertyát, és túlzásokba esünk az edzést illetően, akkor a sport mennyiségének csökkentése jelentheti a megoldást ahhoz, hogy visszanyerjük energiánkat.

Gyógynövény készítmények

Ha a mellékvese kimerülés tüneteit tapasztalja magán, akkor a következő gyógynövények rendszeres fogyasztása segíthet a szervezet regenerálásban és az egészséges állapot kialakításában.

Édesgyökér
Az édesgyökér egy glicirrizinsav nevű vegyületet tartalmaz: ez a vegyület megakadályozza, hogy a kortizol átalakuljon kortizonná a szervezetben. Így a kortizol a szervezetben marad, ami megakadályozza, hogy a mellékvese még többet termeljen belőle. Ezenkívül az egyenletes kortizol szint fenntartása csökkenti a fáradtságot és a hangulatváltozások előfordulását.

☝🏻 Csak kúraszerű fogyasztása javasolt! Hosszantartó és nagydózisú szedése mellett vérnyomásemelkedés, káliumvesztés, vizenyőképződés léphet fel. Ismert magas vérnyomás, cukorbetegség, krónikus vesebetegség esetén orvosával egyeztessen a készítmény alkalmazása előtt.

Rózsagyökér (Rhodiola)
Ezt a ritka gyógynövényt sarkvidéki gyökérként is ismerik és a szorongás, kimerültség és depresszió ellen évszázadok óta használják. Ezt a gyógynövényt lehetséges adaptogénként tartják számon, ami segíti a szervezet stresszel való megküzdését. Számos tanulmány bizonyította, hogy ezek a készítmények enyhítik a stresszt és kimerülést és kardioprotektív hatásuk is lehet.

Kínai kúszó magnólia, „életbogyó” (Schisandra)
Ez egy népszerű kínai gyógynövény, amelyet gyakran 5 ízű bogyónak is neveznek a komplex ízvilága miatt, amely magába foglalja az 5 elsődleges kínai alapízt: keserű, édes, savanyú, sós és csípős. Oroszországban azonban úgy vált híressé, mint adaptogén, kardioprotektív és stresszcsökkentő gyógynövény.

Indiai ginzeng (Ashwagandha)
Az indiai ginzeng az egyik legnépszerűbb és minden bizonnyal a legjobban ismert és legbiztonságosabb adaptogén gyógynövény. Egyes kutatások szerint már 3 hónap alkalmazás után alacsony szintre csökkenti a kortizolt a szervezetben. Nagyobb mennyiségben fogyasztva a szorongást és álmatlanságot is enyhítheti.

Hozzuk ki a legtöbbet az egészségből

Ha Ön is mellékvese kimerülésben szenved, akkor az életmód- és étrendváltoztatás olyan segítség, amit egyből el tud kezdeni az egészségi állapotának fejlesztése érdekében. Emellett a felsorolt étrend-kiegészítők is segíthetik szervezetét a mindennapi stresszhatásokkal szemben.

Forrás:
wisetreenaturals.hu; pajzsmirigydoktor.hu; pranagarden.com; hazipatika.com alapján.